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Llama IMSS a prevenir sobrepeso

  • El Sol de Cuautla
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Realizar ejercicio ayuda a evitar enfermedades crónicas

Tener más de 90 centímetros de diámetro de cintura, si eres hombre, y, si eres mujer, más de 80 es una señal de alerta para cualquier persona ante un riesgo de salud, ya que representa acumulaciones de grasa, y por ello es recomendable acudir con su médico o módulo PrevenIMSS para iniciar una vida saludable.

La coordinadora auxiliar médico en Salud Pública, María del Rocío Manjarrez Aranda, explicó que hacer ejercicio se convierte en un hábito fundamental para prevenir y combatir enfermedades crónico-degenerativas como diabetes, hipertensión y las cardiovasculares.

Por lo anterior, la Delegación del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Morelos promueve de manera permanente el programa Chécate, Mídete, Muévete, con el que recomienda, entre otras acciones, una rutina de ejercicios diarios diseñada para tonificar los músculos del abdomen, por lo menos tres veces por semana.

“El primer ejercicio para estimular la disminución de la cintura es pararse con la espalda recta y el abdomen contraído, separar las piernas a la altura de los hombros, cruzar los brazos detrás de la nuca, inclinarse hacia la izquierda lo más que puedas sin cerrar los codos y sostenerse durante tres segundos, se repite hacia el lado derecho”, explicó.

El segundo ejercicio recomendado consiste en pararse con la espalda recta y el abdomen contraído; posteriormente se sostiene una botella de un litro de agua en cada mano o una mancuerna de un kilogramo. Asimismo, se da un paso al frente de manera que la punta del pie apunte hacia el frente sin rebasar la rodilla, cuidando que la punta del pie de atrás apunte hacia la misma dirección. Esto se repite 16 veces alternando las piernas.

El tercer y último ejercicio consiste en que la persona tiene que sentarse con la espalda recta y el abdomen contraído, cruzar el pie izquierdo sobre el pie derecho, sujetarse de los bordes de la silla, elevar las piernas al frente, sin despegar los pies, sostener por 10 segundos; al final, se realizan dos series y se invierte la postura de los pies.

Manjarrez Aranda comentó que previo a iniciar alguna actividad física o algún deporte, es necesario que el derechohabiente acuda con su médico familiar, quien le dará el visto bueno de dicha acción y los beneficios que traerá consigo, para evitar posibles lesiones físicas.

Por ello, reiteró la importancia de visitar los módulos PrevenIMSS; es 100 por ciento conveniente para el derechohabiente, pues se les da la información específica y se les recomienda buenos hábitos en su alimentación y en el ejercicio de acuerdo a las necesidades de cada persona.

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